00-LifeOS 周回顾逐周体检（做了什么 / 缺口 / 启发）
2026-01-24 22:42 · Zon · Self · 00-LifeOS/Weekly-Reviews · 21 weeks · 2025-08-11 → 2026-01-04
把周回顾从“回顾”升级为“下周执行引擎”（证据 → 洞见 → 最小交付）
要点速览
你已经做得很好
- 周回顾已覆盖 21 周，且每周 YAML 字段齐全（可统计/可追溯）
- 五维框架逐步稳定：17/21 周已采用“五大目标”评分与结构
- 创造与效率维度长期高分，说明“产出 + 工具化”是你的强项
最需要补齐的信息
- “下周 ≥3 条行动”缺失：17/21 周未把回顾转成可执行承诺（核心缺口）
- “Stop doing”缺失：21/21 周没有记录“下周不做什么”（减法缺口）
- 部分周目标区块为空：有评分/反思，但缺少可核验的行动证据（影响复盘质量与聚合）
五维平均评分
健康 5.9 · 创造 8 · 分享 5.9 · 学习 6.6 · 工具 7.2
本次样本
周回顾 21 篇 · 含下周行动（≥3条） 4 篇 · Stop doing 0 篇
关键洞见
- 你在“回顾”上投入充足，但系统缺少“前馈输出”（下一周承诺）。这会让周回顾更像一篇周记，而不是周计划引擎。
- “分享传播”长期是短板（平均≈5.9），而“创造丰盈”长期高分（平均≈8.0）。启发：你更擅长把东西做出来，但需要把“可展示版本”做成默认产物。
- 多次出现“做了但没进系统”的健康记录问题。启发：在 LifeOS 里，记录本身就是行动的一部分，否则复盘会被证据缺失误导。
- 多线程产出密度很高（小说/音乐/工具/求职/健康并行），但也反复提到“注意力切换成本”。启发：用“最小交付 + 入口页”把探索收敛成可复用闭环。
- 五维口径在 `00-LifeOS/Goal-Tracking/五大目标总览.md` 已清晰，但周回顾里的行动标签仍不稳定。启发：统一 `#goal/health #goal/create #goal/share #goal/tools` 会让统计与复盘自动化更容易。
步骤指南（新手友好）
10 分钟最小闭环（建议每周固定周一）
- 打开 `00-LifeOS/Weekly-Reviews/Weekly Review Template.md` 新建当周周回顾（或在现有周回顾补齐缺口）。
- 补齐 `summary` 与 `goals_progress`：每个维度 1 句，用“证据/动作”写，不写感受。
- 评分表写满 5 个分数（1-10），分数后面跟 1 句“为什么”。
- 写 `✅ 下周 3 个最小交付`：3 条、写死到日程、带 `#goal/...` 与日期（你现在最缺的就是这一步）。
- 写 `⛔️ Stop doing`：至少 1 条（下周不做什么）。
20–30 分钟加强版（让复盘可统计、可复用）
- 每个维度至少写 1 条“证据清单”（checkbox 或 bullet），并尽量链接到可点击产物（页面/脚本/发布链接）。
- 把本周最重要的 1 个“决策/取舍”写成一句话（避免下周重复纠结）。
- 如果健康是薄弱项：在当周 YAML 里加一行 `metrics`（例如运动次数/睡眠均值），哪怕先手填。
示例：下周 3 个最小交付（格式）
- [ ] 游泳/拉丁/力量 3 次 #goal/health (@2026-02-03) - [ ] 发布 1 个“可展示版本”的作品（页面/视频/文章三选一） #goal/share (@2026-02-03) - [ ] 给主线项目做 1 个入口页（含链接与下一步） #goal/tools (@2026-02-03)
SVG 图解
专家视角（best minds）
David Allen — GTD（Weekly Review）
- Thesis: 周回顾的目的不是“写得完整”，而是让系统重新可信：你下周只看系统就知道做什么。
- What to do: 把每周回顾的输出固定成 3 个“写死到日程”的最小交付 + 1 个 Stop doing。
- Limit: 如果行动不进日历/任务系统，回顾会变成“认知安慰剂”。
Tiago Forte — Building a Second Brain / PARA
- Thesis: 复盘的价值在“可检索与可复用”：把经历沉淀成能再次用到的资产（页面/模板/脚本/笔记）。
- What to do: 每周选 1 个产出做“入口页”，把链接、结论、下一步放在同一处。
- Limit: 资产沉淀不能替代发布与验证；要把“可展示版本”纳入默认输出。
August Bradley — LifeOS（系统化自我管理）
- Thesis: 周回顾是“对齐引擎”：用固定维度把行动、目标、身份叙事拉回同一条主线。
- What to do: 用五维评分 + 证据清单，把“我觉得”改成“我做了什么”。
- Limit: 维度太多会稀释注意力；需要用“最小交付”约束范围。
Cal Newport — Deep Work / Time Blocking
- Thesis: 下一周的质量取决于你是否提前把关键产出塞进时间块；否则再多复盘也会被碎片任务吞掉。
- What to do: 把 3 个最小交付直接写进日程（时间块），并把 Stop doing 当作“深度工作保护罩”。
- Limit: 过度优化工具会变成拖延；每周只允许 1 个“工具增强”任务。
方案
| Option | Best for | Upside | Downside | Key risk | First step |
|---|---|---|---|---|---|
| A. 10 分钟 DoD | 忙、但不想断 | 稳定产出“下周承诺” | 洞见不够深 | 变成打卡 | 只写 3 个最小交付 + 1 Stop doing |
| B. 30 分钟 标准周回顾 | 想要长期可复盘 | 证据链 + 评分 + 下一步 | 需要一点心力 | 写成周记 | 每维 1 条证据 + 3 个最小交付 |
| C. 60 分钟 数据化周回顾 | 在做系统化/增长实验 | 可统计、可自动化、可复用 | 容易过度工程 | 工具替代行动 | 只挑 1 个指标集做（健康/分享优先） |
证据与置信度
结构性缺口统计
- 缺少下周行动（≥3条）：17/21
- 缺少 Stop doing：21/21
评分均值（1-10）
健康 5.9 · 创造 8 · 分享 5.9 · 学习 6.6 · 工具 7.2
查看逐周证据表（21 周）
| Week | ID | Ratings | Next≥3 | Stop | Evidence(H/C/S/L/T) | File |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-11~2025-08-17 | 2025-W32 | H — · C — · S — · L — · T — | Y | N | 0/0/0/0/0 | 2025-08-11周回顾.md |
| 2025-08-18~2025-08-24 | 2025-W33 | H — · C — · S — · L — · T — | Y | N | 0/0/0/0/0 | 2025-08-18周回顾.md |
| 2025-08-25~2025-08-31 | 2025-W34 | H — · C — · S — · L — · T — | Y | N | 0/0/0/0/0 | 2025-08-25周回顾.md |
| 2025-09-01~2025-09-07 | 2025-W35 | H — · C — · S — · L — · T — | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-09-01周回顾.md |
| 2025-09-08~2025-09-14 | 2025-W36 | H 8 · C 8.5 · S 6 · L 7.5 · T 8 | N | N | 1/2/0/1/1 | 2025-09-08周回顾.md |
| 2025-09-15~2025-09-21 | 2025-W38 | H 7.5 · C 7.5 · S 6 · L 7.5 · T 6 | N | N | 2/1/0/1/0 | 2025-09-15周回顾.md |
| 2025-09-22~2025-09-28 | 2025-W39 | H 7.5 · C 7.5 · S 6.5 · L 7.5 · T 7 | N | N | 1/2/0/1/0 | 2025-09-22周回顾.md |
| 2025-09-29~2025-10-05 | 2025-W40 | H 7.5 · C 7.5 · S 7 · L 7.5 · T 7 | N | N | 2/1/1/1/1 | 2025-09-29周回顾.md |
| 2025-10-06~2025-10-12 | 2025-W41 | H 1 · C 6 · S 3 · L 4 · T 3 | N | N | 0/2/1/0/0 | 2025-10-06周回顾.md |
| 2025-10-13~2025-10-19 | 2025-W42 | H 6 · C 7 · S 3 · L 7 · T 7 | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-10-13周回顾.md |
| 2025-10-20~2025-10-26 | 2025-W43 | H 0 · C 6 · S 1 · L 7 · T 7 | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-10-20周回顾.md |
| 2025-10-27~2025-11-02 | 2025-W44 | H 3 · C 10 · S 3 · L 7 · T 7 | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-10-27周回顾.md |
| 2025-11-03~2025-11-09 | 2025-W45 | H 5 · C 8 · S 5 · L 6 · T 9 | N | N | 3/3/2/3/3 | 2025-11-03周回顾.md |
| 2025-11-10~2025-11-16 | 2025-W46 | H 8 · C 7 · S 8 · L 8 · T 7 | N | N | 3/3/2/3/3 | 2025-11-10周回顾.md |
| 2025-11-17~2025-11-23 | 2025-W47 | H 7 · C 9 · S 6 · L 7 · T 8 | N | N | 2/3/2/3/3 | 2025-11-17周回顾.md |
| 2025-11-24~2025-11-30 | 2025-W48 | H 8 · C 9 · S 8 · L 8 · T 7 | N | N | 3/3/3/3/3 | 2025-11-24周回顾.md |
| 2025-12-01~2025-12-07 | 2025-W49 | H 6 · C 8 · S 8 · L 0 · T 7 | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-12-01周回顾.md |
| 2025-12-08~2025-12-14 | 2025-W50 | H 7 · C 8 · S 8 · L 7 · T 9 | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-12-08周回顾.md |
| 2025-12-15~2025-12-21 | 2025-W51 | H 6 · C 9 · S 8 · L 7 · T 7 | N | N | 0/0/0/0/0 | 2025-12-15周回顾.md |
| 2025-12-22~2025-12-28 | 2025-W52 | H 6 · C 9 · S 7 · L 8 · T 8 | N | N | 1/2/2/2/2 | 2025-12-22周回顾.md |
| 2025-12-29~2026-01-04 | 2026-W1 | H 6 · C 9 · S 6 · L 7 · T 8 | Y | N | 2/3/2/2/1 | 2025-12-29周回顾.md |
注
- Evidence 统计仅针对“五维分区”里的 bullet/checkbox，会低估早期不按该结构写的周回顾。
下一步
- 把最近 4 周（从 2025-12-08 起）每篇补齐：`✅ 下周 3 个最小交付` + `⛔️ Stop doing`（先补最近，再回填历史）。
- 把“分享传播”做成默认输出：每周至少 2 次发布（允许很小），并在周回顾里贴链接作为证据。
- 健康维度采用“最小记录”：当天 1 行（运动/睡眠/恢复），让周回顾不再被证据缺失误导。
- 统一标签口径：优先使用 `#goal/health #goal/create #goal/share #goal/tools`（学习作为途径可选），便于 Dataview 与统计聚合。
细节（可选）
2025-W32 · 2025-08-11~2025-08-17
做了什么
完成拉丁舞学习网站信息架构设计；从 Notion 切换到 Obsidian 并搭建模板与工作流；开始收集和整理历史体检报告；发布一篇关于 AI 记笔记的自媒体内容
亮点（摘录）
- **最大成就**: 成功梳理了拉丁舞学习网站的提示词，使用Claude生成了详细的[思维导图和时序图](obsidian://open?vault=myObsidian&file=Excalidraw%2FDrawing%202025-08-11%2019.52.10.excalidraw)，规划了包含3D肌肉发力模型、跟练功能、学习笔记等核心功能模块
- **突破性进展**: 完成了从Notion到Obsidian的切换，并成功设置了模板和工作流
- **意外收获**: 发现了Obsidian的Dataview功能，可以更好地组织和展示数据
需要补充
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H — · C — · S — · L — · T — · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- **重点任务1**: 继续完善健康管理平台的数据整理和可视化
- **重点任务2**: 尝试本地运行AI模型，为项目提供支持
- **重点任务3**: 调研如何自动化发自媒体内容
2025-W33 · 2025-08-18~2025-08-24
做了什么
收集京东等历史体检报告并梳理体检指标；在 Obsidian 中增加体检频次记录与图表展示；安装主题和 Charts 插件优化健康数据可视化；补充人生愿景和目标拆解，思考长期健康与职业方向
亮点（摘录）
- **最大成就**: 完成了[历史体检报告](obsidian://open?vault=myObsidian&file=00-LifeOS%2FHealth%2F体检记录%2F2023-03-15京东体检报告.pdf)的收集和初步整理，为健康管理系统打下基础
- **突破性进展**: 安装了[Obsidian Charts插件](obsidian://open?vault=myObsidian&file=00-LifeOS%2FHealth%2F体检指标%2F体检指标可视化.md)，实现了数据可视化展示
- **意外收获**: 补充了人生愿景和目标拆解，明确了未来方向
需要补充
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H — · C — · S — · L — · T — · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- **重点任务1**: 完善体检指标展示，制定详细的体检计划
- **重点任务2**: 研究如何自动化发自媒体内容
- **重点任务3**: 对长期目标进行可视化管理
2025-W34 · 2025-08-25~2025-08-31
做了什么
完成 Notion 日记导入并统一知识库格式；制定体检与妇检计划，调研十院等医院信息；撰写 AK 创作分析文章并发布体检相关推文；调研 AI+医疗体检行业与 HPV 居家自测方案；优化项目 idea 数据库与 todo 查看方式
亮点（摘录）
- **最大成就**: 完成了[AK刘彰创作分析文章](obsidian://open?vault=myObsidian&file=00-LifeOS%2FDailyRecord%2F2025-08-25.md)的撰写，深入探讨了作品中的情感表达
- **突破性进展**: 调研并确定了[居家HPV自采样 + 定期妇科B超](obsidian://open?vault=myObsidian&file=01-Health%2FHealth-Knowledge%2F%E5%A6%87%E6%A3%80%2F%E7%99%BD%E5%B8%A6%E5%B8%B8%E8%A7%84%E5%B9%B6%E9%9D%9E%E6%9C%80%E9%9C%80%E8%A6%81%E6%9F%A5%E7%9A%84%EF%BC%8C%E9%80%9A%E5%B8%B8%E6%9F%A5%E4%BA%86%E4%B9%9F%E6%B2%A1%E4%BB%80%E4%B9%88%E7%94%A8%EF%BC%8C%E9%99%A4%E9%9D%9E%E6%9C%89%E6%98%8E%E6%98%BE%E7%97%87%E7%8A%B6)的妇检方案
- **意外收获**: 发现[AI+医疗体检](obsidian://open?vault=myObsidian&file=00-LifeOS%2FDailyRecord%2F2025-08-28.md)行业机会，励志进入该领域发展
需要补充
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H — · C — · S — · L — · T — · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- **重点任务1**: 完善体检指标展示，完成阴超预约和检查
- **重点任务2**: 继续研究AI+医疗体检行业，寻找相关工作机会
- **重点任务3**: 优化项目idea数据库效果，完成格式处理
2025-W35 · 2025-09-01~2025-09-07
做了什么
完成乳腺 B 超检查与 HPV 自测；整理体检数据和影像报告并完善健康知识库；搭建 AK 刘彰人物志写作框架；优化 Obsidian 模板与周日记复盘视图；通过游泳和打球保持基本运动
亮点（摘录）
- 成功完成AK刘彰文章框架构建
- 积极推进健康检查计划，完成多项检查预约和执行
- 系统整理健康数据，完善个人健康知识库
- 持续优化Obsidian工作流程，提升效率
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H — · C — · S — · L — · T — · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W36 · 2025-09-08~2025-09-14
做了什么
探索健康+AI 求职方向并梳理 2025 找工作诉求；完成证件照拍摄和基础求职材料准备；学习并安装 Obsidian 效率插件；通过游泳和力量训练保持适度运动；继续记录健康数据与体检安排
亮点（摘录）
- 明确了健康+AI方向的求职兴趣，并开始积极探索相关机会
- 找到多个实用的Obsidian插件（Templater、Quite Outline、MarkMind等），提升工作效率
- 完成证件照拍摄，为求职准备基础材料
- 持续进行健康管理和数据记录
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 8 · C 8.5 · S 6 · L 7.5 · T 8 · Evidence H/C/S/L/T = 1/2/0/1/1
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W38 · 2025-09-15~2025-09-21
做了什么
为鼻窦 CT 检查重新挂号并参加拉丁舞课；研究 MuleRun agent 申请并整理体检 agent idea；更新个人简历与作品集并搜集产品职位信息；配置 QQ 邮箱 SMTP 并同步简历到 Obsidian；在山姆与图书馆等场景思考创业与求职路径
亮点（摘录）
- 思考职业发展方向：探索个人职业生涯规划，了解现有的职业方向和可能性。
- 健康维护：预约鼻窦ct检查、参加上拉丁舞课，重新注意身体健康的管理。
- 项目发展：研究MuleRun agent申请计划，进行产品职位信息搜集，更新个人简历，尝试使用Figma，优化求职方向。
- 生活哲学问题：思考生活价值观，寻找改善助手功能的方法，同步笔记应用程序，梳理工作需求。
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 7.5 · C 7.5 · S 6 · L 7.5 · T 6 · Evidence H/C/S/L/T = 2/1/0/1/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W39 · 2025-09-22~2025-09-28
做了什么
去游泳并梳理体检计划与饮食结构；在社区图书馆整理求职诉求并寻找适合岗位；探索 get_jobs 脚本和 fellou 等自动化获取职位信息方式；更新文字版简历并评估多种 AI 工具；处理历史周总结与职位信息拆分任务
亮点（摘录）
- 本周亮点：探索自动化工具，如 Step AI, Kimi K2 和 Bolt，研究获取职位 script get_jobs；更新文字版简历并尝试使用这些工具进行自动化处理。
- 重要成就：寻找适合自己的职位，优化助手功能和对岗位简历进行自动化处理。
- 未完成任务：月度总结，月度信息查看、存量的周总结的周summary处理、今天收集的职位信息拆分成单个md便于查看。
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 7.5 · C 7.5 · S 6.5 · L 7.5 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 1/2/0/1/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W40 · 2025-09-29~2025-10-05
做了什么
完成阴超、鼻腔 CT 和核磁等关键检查；国庆假期通过游泳和羽毛球保持运动；探索 fellou 等 AI 助手在求职与项目中的应用并反思 token 成本；学习 APP 创业与竞品分析；在休息与自动化探索之间寻找工作流平衡
亮点（摘录）
- **成功创建了一周日记：** 通过使用 Dataview 的 `dv.view("views/reviews/week-diary")` 命令成功创建了一周的日记摘要。
- **学习有关app创业和竞品分析的知识：** 在国庆假期第2天，观看了一个关于如何开发APP并进行竞争性分析的视频。
- **参加了羽毛球比赛、露营旅行和游玩活动：** 在国庆假期中，参与了羽毛球比赛、苏州露营、吃烤串、打台球等各种有趣的活动。
- **完成了家务任务：** 在国庆假期的最后一天，做了些家庭生活的清洁工作。
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 7.5 · C 7.5 · S 7 · L 7.5 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 2/1/1/1/1
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W41 · 2025-10-06~2025-10-12
做了什么
围绕 AI Agent 与求职准备展开；调研并对比 Codex、Claude、GLM 等编程助手；运行自动任务并研究多 Agent 框架；处理 QQ 邮箱授权与 Remote 岗位信息；在假期游玩与高强度学习之间寻找节奏平衡
亮点（摘录）
- **社交时光：** 国庆假期中，与 Zach Yang（张梦雨）一家人一起前往太古城前滩逛街，和他们的孩子玩耍。同时也参加了 jy 版狼人杀的游戏，并打了羽毛球和金铲铲。
- **自我成长：** 尝试学习了唱歌作曲的基本流程，成功登录 Vibecode 应用体验，研究了优先级梳理、多任务并行方式和 Camel 多agent 框架。还提供了智能收集职位信息的博客。
- **工作前端：** 查找过海外 Vibecode App，探索 DataWhale 课程，寻找 Remote 工作岗位，安装 Camel 软件以及研究 webresearch 和 open人工智能 agent 课程。还尝试了 lovart 生成视频。
- **日常生活：** 保洁房间、吃午饭、观看狼人杀游戏、更新文字版简历等一些日常任务也完成了。
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 分享传播偏低：把本周成果做成“可展示版本”（哪怕只是 1 条截图/一段短文）。
- 健康基石偏低：下周先把运动写死到日程，再谈优化。
评分与证据
H 1 · C 6 · S 3 · L 4 · T 3 · Evidence H/C/S/L/T = 0/2/1/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W42 · 2025-10-13~2025-10-19
做了什么
围绕体检报告研读 agent、AI 写作与求职自动化展开；迭代 CreationOS 与健康工程的脚本与页面；游泳与骑行结合羽毛球、台球维持运动；探索 Figma 替代方案与开源发布路径；在拉丁课与日常生活间反思长期方向与健康系统
亮点（摘录）
- 持续迭代AI写作工程，并研究了Claude等模型的应用
- 完成了简历编辑与个人工作生活规划，明确了求职方向
- 坚持游泳、骑行，并探索羽毛球、台球等新活动
- 对个人项目进行了开源发布的决策性思考
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 分享传播偏低：把本周成果做成“可展示版本”（哪怕只是 1 条截图/一段短文）。
评分与证据
H 6 · C 7 · S 3 · L 7 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W43 · 2025-10-20~2025-10-26
做了什么
围绕 Claude Code 与 Codex 等 AI 编程工具进行深入实验；处理服务器远程访问和内存卡死等关键问题；启动羽毛球自动剪辑等新项目并探索健康工程设计；思考健康管理工程的长期方向；整体项目投入较高但节奏略显分散
亮点（摘录）
- 深入研究了Claude Code、Codex等多种AI编程工具，探索技术前沿。
- 解决了服务器远程访问、内存卡死等关键技术难题。
- 启动了羽毛球自动剪辑等新项目，尝试将AI与实际场景结合。
- 尝试构建个人健康管理工程，将健康数据与技术设计结合。
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 分享传播偏低：把本周成果做成“可展示版本”（哪怕只是 1 条截图/一段短文）。
- 健康基石偏低：下周先把运动写死到日程，再谈优化。
评分与证据
H 0 · C 6 · S 1 · L 7 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W44 · 2025-10-27~2025-11-02
做了什么
开发周月总结 AI 生成功能并优化 CreationOS 与 TodoOS 交互；在远程服务器部署 Codex 环境并跑通主要工程；推进 Prompt 工程与 iOS/Playwright 相关探索；在小红书分享 Claude Skills 等内容；因喉咙持续不适基本停掉所有运动
亮点（摘录）
- 开发并上线周月总结AI生成功能，赋能个人复盘流程。
- 成功将Codex部署至远程服务器，优化开发环境。
- 在小红书发布Claude Skills相关内容，进行知识分享。
- 深入研究Playwright与AI模型代码能力，技术认知提升。
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 分享传播偏低：把本周成果做成“可展示版本”（哪怕只是 1 条截图/一段短文）。
- 健康基石偏低：下周先把运动写死到日程，再谈优化。
评分与证据
H 3 · C 10 · S 3 · L 7 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W45 · 2025-11-03~2025-11-09
做了什么
本周以项目开发为核心，重启并推进了多个个人项目，同时在效率工具应用上取得突破。健身计划已制定并完成一次力量训练与一次游泳、一次羽毛球运动，但节奏尚未完全固化。生活上通过羽毛球、KTV、电竞总决赛等活动进行了有效调剂。整体上，创造与效率维度进展显著，健康与分享维度仍有提升空间。
亮点（摘录）
- 重启并推进了prompt-hub、提示词网页等多个个人项目开发
- 成功应用Claude梳理任务、生成报告，AI工具赋能效率提升
- 完成了健身与运动计划的制定，并实际完成一次力量训练、一次游泳与一次羽毛球运动，为健康目标打下基础
- 通过羽毛球、KTV、观看电竞总决赛等方式，有效调剂生活
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 5 · C 8 · S 5 · L 6 · T 9 · Evidence H/C/S/L/T = 3/3/2/3/3
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W46 · 2025-11-10~2025-11-16
做了什么
本周聚焦于prompt-hub V1.0的发布与收尾，并进行了项目策略调整。成功发布了V1.0版本，但过程中也暴露了开发流程规划问题。后半周开始探索新项目与技术栈，同时果断放弃原有小说工程实现方式，转向更轻量的多工程快速验证策略，并重启了游泳锻炼，健康与创造两条主线并行前进。
亮点（摘录）
- 成功发布 prompt-hub V1.0 版本
- 果断调整开发策略，放弃原有小说工程实现方式，改为多工程并行与快速验证
- 重启游泳锻炼，完成核心训练
- 部署了AI任务看板，提升项目管理效率
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 8 · C 7 · S 8 · L 8 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 3/3/2/3/3
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W47 · 2025-11-17~2025-11-23
做了什么
2025-11-17周，AI小说创作与发布推进，完成签约发布、流程优化及存稿准备；兼顾游泳、拉丁舞等健康运动，周末两天以休闲与轻量推进为主；需提升目标关联度与每日成果稳定性。
亮点（摘录）
- AI小说完成签约并发布多章节
- 跑通AI小说发布流程并优化创作提示词
- 完成游泳训练与拉丁舞练习
- 使用Codex工具优化写作流程
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 7 · C 9 · S 6 · L 7 · T 8 · Evidence H/C/S/L/T = 2/3/2/3/3
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W48 · 2025-11-24~2025-11-30
做了什么
2025年11月24周，围绕小说创作、AI工具应用、自媒体内容发布等持续推进，健康维度有网球动作分析、伦巴相关尝试与周末羽毛球运动，效率工具方面探索了自动化脚本与音乐工具，周日完成羽毛球运动、声音克隆和Codex Max体验。
亮点（摘录）
- 发布小说多章节，累计数量可观
- 跑通本地生成音乐流程并部署工具
- 用Codex写Python脚本实现Obsidian任务可视化
- 制作并发布伦巴跟练视频与专辑
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 8 · C 9 · S 8 · L 8 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 3/3/3/3/3
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W49 · 2025-12-01~2025-12-07
做了什么
2025.12.01-07，主要围绕小说创作与分享展开，发布多章节内容，完成人物图谱、推文及HTML看板制作，还涉及声音模型训练、工程逻辑优化、拉丁专辑制作；6-7日无实质进展。
亮点（摘录）
- 发布大量小说章节内容
- 创建小说可视化人物图谱与HTML时间轴看板
- 训练自身声音模型
- 制作拉丁专辑
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 6 · C 8 · S 8 · L 0 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W50 · 2025-12-08~2025-12-14
做了什么
2025-12-08周，核心围绕AI创作、内容发布、运动与效率工具推进，前5天完成three.js尝试、音乐/小说创作发布、游泳、自动化流程搭建等，后2天无实质进展，需关注节奏平衡
亮点（摘录）
- 用three.js尝试实时摄像头识别
- 小说更至14章
- 完成公众号自动发布流程搭建
- 多平台发布音乐与内容
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 7 · C 8 · S 8 · L 7 · T 9 · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W51 · 2025-12-15~2025-12-21
做了什么
本周围绕创造、分享、健康等目标展开，完成AI音乐/专辑创作与分发、游泳运动，试用AI创作平台与效率工具，梳理小说SOP等，但需加强运动频率与目标聚焦
亮点（摘录）
- AI辅助创作青春/暗黑专辑并上架分发
- 完成2次游泳运动
- 梳理小说创作SOP
- 试用oii等AI创作平台与插件
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
- 为 5 个维度补“证据清单”（每维至少 1 条行动/产物）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 6 · C 9 · S 8 · L 7 · T 7 · Evidence H/C/S/L/T = 0/0/0/0/0
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2025-W52 · 2025-12-22~2025-12-28
做了什么
发布工作流小红书；跑通 Swift/macOS 客户端方向；处理伦巴歌曲与歌词；研究并上传微信表情包；上伦巴课并更新小说；跑通 CosyVoice 音色与 SadTalker；充值并继续用 Codex/Claude；找到圣诞树源码并写了几章小说；用 Codex 推进空间扫描、音色重训与播客链路；对比 medow/oii；发布新歌宣传视频并运营账号；成功更换音色；处理小说信息抽取与素材；修复和声脚本并重跑；上传说唱专辑中英文版；确认 Gemini 长上下文写作优势；重构小说系统（实体模式+YAML 配置）；借助 Gemini 提升写作质量；发布网易云专辑并推进小说到第 60 章
亮点（摘录）
- 小说推进到第 60 章，并完成小说系统重构（实体模式 + YAML 配置）
- 跑通 CosyVoice 音色与 SadTalker，并成功更换音色（可复用链路）
- 发布工作流小红书 + 新歌宣传视频，持续运营账号与素材资产
需要补充
- 补上 “✅ 下周 3 个最小交付”（3 条，写死到日程）
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 6 · C 9 · S 7 · L 8 · T 8 · Evidence H/C/S/L/T = 1/2/2/2/2
下周行动（摘录）
- （缺少下周 3 个最小交付）
2026-W1 · 2025-12-29~2026-01-04
做了什么
数据驱动重写小说前 5 章并完成多书名实验；发布视频宣传歌曲与短篇；完成“三方案四音轨”对比并推进音质排查；沉淀一批可点击的页面产物（番茄数据/插件/看板/职业分析）
亮点（摘录）
- 用“数据”驱动重写小说前 5 章，把最关键的开篇环节从直觉变成可复用方法
- 用“三方案四音轨”的可验证对比，快速收敛音乐链路的决策（不靠感觉）
- 把探索沉淀成大量可点击的页面证据，后续复盘/复用成本更低
需要补充
- 补上 “⛔️ Stop doing”（至少 1 条）
启发
- 把本周反思落到 1 条“下周承诺”，让洞见变成行动。
评分与证据
H 6 · C 9 · S 6 · L 7 · T 8 · Evidence H/C/S/L/T = 2/3/2/2/1
下周行动（摘录）
- [x] 每周 3 次运动（游泳/拉丁/力量任选） #goal/health (@2026-01-18)
- [x] 小说：把“前 5 章重写方法”固化成可复用模板（开篇钩子/冲突/节奏） #goal/novel (@2026-01-23)
- [x] 音乐：把“三方案四音轨”的对比结论固化成 SOP + 一键对比页 #goal/music (@2026-01-21)
来源
- Weekly reviews: 00-LifeOS/Weekly-Reviews/
- Weekly template: 00-LifeOS/Weekly-Reviews/Weekly Review Template.md
- Five-goal definition: 00-LifeOS/Goal-Tracking/五大目标总览.md
说明
- 本报告仅基于本地仓库内容生成（无联网校验）。
收尾总结
你已经把“周回顾”写成了一个稳定的知识资产（字段齐全、结构逐步统一）。下一阶段的提升点非常明确：把每周回顾的输出固定为 3 个最小交付 + 1 个 Stop doing，并用“证据链”（可点击产物/记录）保证复盘不被记忆与情绪误导。
一个下一步动作
从最近一周开始：补齐 `✅ 下周 3 个最小交付`（3 条）+ `⛔️ Stop doing`（1 条），并写死到日程。
“把结论变成第一步。”
— Closing note